心が疲れていませんか？受験生・保護者必見！心と体の健康を保つための「受験生向けストレス解消法」

受験期は、学力的な負荷だけでなく、精神的なストレスが非常に高まる時期です。ストレスは、自律神経の乱れを通じて、免疫力の低下や集中力の欠如を引き起こします。

今回は、受験のプロが推奨する、心と体の健康を保つための「受験生向けストレス解消法」をご紹介します。

🧘 ストレスをためない３つの行動

1. 軽い運動を取り入れる

長時間座りっぱなしでいると、血流が悪くなり、脳の活性化も鈍ります。

• 推奨：30分に一度、立ち上がって肩回しをする、または毎日15分程度の散歩をしましょう。日光を浴びながら歩くことは、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌を促し、メンタルヘルスに非常に有効です。
• 時間帯：夜ではなく、午前中や夕方の明るい時間に行うのが理想的です。

2. 感情を「言語化」する

ストレスや不安を溜め込むと、それが勉強への意欲を削いでしまいます。

• ノートに書き出す：「今日何が不安だったか」「何が嫌だったか」を、誰にも見せない「自分だけのノート」に書き出してみましょう。感情をアウトプットするだけで、不安の輪郭が明確になり、心が軽くなります。
• 保護者・講師との会話：勉強以外のたわいもない会話をする時間も大切です。自分の頑張りや不安を認め、話を聞いてくれる存在がいるだけで、精神的な負担は大きく軽減されます。

3. 「完璧主義」を捨てる

「今日は計画通りにすべて完璧にやらなければならない」という完璧主義は、失敗した時のストレスを増大させます。

• 考え方：「今日は90%達成できた、素晴らしい」と、達成できた部分に目を向ける習慣をつけましょう。
• 失敗の定義：「計画から少しずれること」を失敗と捉えるのではなく、「諦めて勉強をやめること」を本当の失敗と定義し、柔軟に学習を続けることを目標としましょう。

当塾は、学習相談だけでなく、生徒のメンタルサポートにも注力しています。心身ともに健康な状態で、最高のパフォーマンスを発揮できるよう、一緒に乗り越えていきましょう。